沒有任何影響，如果您剛剛開始接受耐力訓練，並且時間不遠，那麼巴西大學的巴西體育科學家對您來說是個好消息。 您之間休息的時間不會影響您的進度。 因此，耐力訓練不必花很多時間。
研究人員吸引了34名男性學生，全都是體重訓練，他們在12週內培訓了許多基本的肌肉群體。 測試對象每週兩次為其主要的肌肉群體進行5次基本練習，包括死升力，臥推壓力以及腿部壓力機。 一半的小組在[SR]之間僅休息了一分鐘多。 另一半休息了三分鐘[LR]。 SR組取得了14.4％的進展，LR組為10.5％。 兩組之間的進展差異在統計學上沒有顯著意義。
下圖顯示了測試對像在腿部按下的耐力的發展。 對於該設備，兩組實際上顯示出完全相同的進展：SR組的1RM增長了17.5％，而LR組則增長了17.8％。
在他們的最終想法中，研究人員強調他們只著眼於力量。 “必須注意的是，結果僅限於肌肉質量強度，而操縱休息間隔可能會干擾其他適應性，例如肌肉質量肥大和耐力。”
不同訓練的年輕人中不同的休息時間對肌肉質量耐力的慢性影響。
抽象的
研究研究的功能是檢查在抵抗訓練12週後，不同集合間休息時間間隔持續時間對肌肉質量耐力的影響。 在基線測試之後，匹配了34名非抗拒訓練的大學生的人，並隨機分配給2組。 兩組每週訓練兩次，並進行了完全相同的練習，以及完全相同的工作輸出，並以2組為8到12次重複，直到自願疲勞為止。 一組（n = 18，21.4 +/- 3.2 yr; 73.8 +/- 14.0 kg; 175.9 +/- 7.8 cm）使用了短期間隔（SR），工作休息比約為1：3； 另一個（n = 16，22.4 +/- 2.6 yr; 73.1 +/- 13.6 kg; 171.9 +/- 8.2 cm）使用了長期間隔（LR），其工作休息比約為1：6。 在基線和訓練期結束後確定腿部和臥推的最大重複（1RM）。 SR組的1RM中的提升為1RM的1RM為14.4 +/- 8.1％，LR組為10.5 +/- 6.4％（p <0.05）。 對於腿部出版社，通過SR訓練，LR組的SR訓練和17.8 +/- 12.3％（p <0.05），增強率為17.5 +/- 9.2％。 結果並未暴露於SR之間的差異以及臥推或腿部1RM的LR（p> 0.05）。 我們的數據表明，在非訓練的人中最大耐力的收益不取決於集合之間的休息時間長度。 因此，個人健身教練和耐力教練可以建議開始舉重運動員使用短暫的休息時間間隔，以使他們在舉重室中使用時間最好。
PMID：19966591 [PubMed – Medline索引]
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