Matt Weik
如果我要告訴你放棄一杯熱咖啡的鍛煉前怎麼辦？ 您可能相信我絕對瘋狂。 儘管聽起來很不尋常，但研究表明，咖啡在改善能量和最大化脂肪燃燒方面非常有效。
咖啡一直是昏昏欲睡的夜貓子和清晨的興奮劑。 然而，很多人一直在抓住他們喜歡的喬杯，不僅為他們的一天助長了一天的鍛煉。
無論您是新手的身體健身還是長期的身體健身愛好者，咖啡都可能是您可以服用的最有效的預裝和熱飲料之一，只需避免使用糖和奶油即可。
有很多原因為什麼您可以選擇一杯強杯黑咖啡來為您的鍛煉加油，還有一些。
為什麼您可能會從強大的咖啡中受益
喝咖啡可以增強您的鍛煉，並具有許多健康和健康以及身體健康的好處。
1.增加脂肪的損失
也許，在鍛煉之前喝杯咖啡的最大好處是燃燒脂肪的特性。 當您在運動前喝咖啡時，可能會導致脂肪細胞用作能源而不是糖原。
同樣，黑咖啡中存在的大量咖啡因可以增強您的新陳代謝，從而使您全天減少更多的卡路里。
當您在鍛煉前喝黑咖啡時，它可以提高鍛煉的有效性。 此外，咖啡因還具有抑制食慾的住宅物業，可以幫助您感到滿足和飽滿。
2.當您鍛煉時，咖啡會增強注意力
咖啡因是一種天然興奮劑，具有增強大腦功能的特性，並且可以對大腦產生積極影響 – 更具體地，濃度和記憶。 當您集中精力和思想時，您的鍛煉最終可能會變得更加有效，更容易。
一項針對老年人進行的研究表明，咖啡可以提高心理表現，並減少任何類型的與年齡相關的認知能力下降的進展。 另一項研究表明，在鍛煉前喝咖啡的運動員表明，濃度增強，運動強度更高。
3.咖啡增強能量水平
眾所周知，咖啡使人們感到疲憊不堪，而不是他們的能量水平。 這是因為咖啡由天然興奮劑（咖啡因）組成，該咖啡是全球最常使用的精神活性藥物。
當您喝咖啡時，咖啡因被吸收到您的血液中，然後將其方法用於大腦。 咖啡在您的大腦中的表現是阻塞抑制性神經遞質腺苷。 這觸發了其他神經遞質（如多巴胺和去甲腎上腺素）的增強，導致更多的神經元傳播。
本質上，這可以幫助提高能量水平，情緒以及大腦功能的其他元素。
4.咖啡擺脫肌肉質量酸痛
鍛煉後的肌肉疼痛是我們共同討厭的事情。 在沉重的腿一天之後的第二天，有些人大聲詛咒，需要走上樓梯。 除了能夠增強脂肪燃燒外，咖啡還有助於最大程度地減少肌肉腫塊疼痛和酸痛。
在鍛煉前喝一杯黑咖啡可能會有助於那些在訓練期間有傾向於提供的傾向的人，並在真正分解肌肉質量纖維之前就停止了場景。 在設置中，您很可能會在肌肉質量中經歷痛苦的乳酸積聚。 然後，這導致很多人儘早結束他們的比賽。
研究表明，喝兩杯咖啡確實可以減輕鍛煉後的肌肉腫塊疼痛和酸痛。
5.咖啡增強流通
研究表明，咖啡在1小時15分鐘的時間內將血液的流動提高了30％。 由於您的肌肉需要氧氣才能發揮最佳功能並保持性能，因此更好的循環表明您可以在鍛煉過程中完成更高的功率和耐力。
這表明，如果您在鍛煉前喝咖啡，則可以幫助您的肌肉在鍛煉過程中較高的水平，而不是根本不喝咖啡。
6.它可以幫助您的肌肉質量恢復
稍微切換齒輪，而不是將咖啡作為一種鍛煉前的飲食輔助工具，而是您也可以在鍛煉後食用它而受益。 鍛煉後的咖啡因可以用碳水化合物攝入肌肉腫塊。
咖啡有助於將血液從血液中帶入肌肉中，在大約四個小時內補充商店。
鍛煉疼痛以及酸痛是由炎症引起的體內的pping是您身體過程中不可或缺的一部分，並且可以改善從一種鍛煉到另一種鍛煉。 但是，增強的炎症會減少癒合，並導致更高的疾病可能性。
咖啡是一種天然的抗氧化劑，可通過減少可能發生的一些鍛煉後炎症來幫助您的身體從強烈的鍛煉中恢復過來。
您必須在鍛煉前喝多少咖啡？
研究表明，您必須每公斤體重攝入約4.5至6毫克的咖啡因，以確保您可以最大程度地提高鍛煉益處。
如果您對刺激劑敏感或不用用來喝咖啡因，請從實際量的一半開始，並確切地看到它的發展方式，並從那裡檢查事物。
您什麼時候必須喝咖啡以增強鍛煉？
在上健身房前一小時喝咖啡。 它的影響將在30分和75分鐘內的高度。
但是，咖啡同樣可以改善運動後食用的治療方法，因此您可以繼續前進並提供鏡頭，並假設您在就寢時間附近不喝咖啡。