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馬拉松訓練第2天
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今天，我們談論的是我實際上是如何在奔跑中死亡的，如何在比賽后（不訓練）和伸展運動！但是首先是LIL介紹……我是莫妮卡 – 我開始了一個運行的博客，為我的第一次馬拉松培訓培訓。事實證明，我真的很喜歡跑步，吃飯和談論它！因此，我一直在運行和寫博客，它成長為全職工作，現在是這個播客。 [如果您是播客的新手，請在iPhone上使用播客應用程序或Android上的史奇（Android and Search Run），然後搜索run重複訂閱並免費收聽。]
暖身：
幾天前我跑步時，我看到了一條嘎嘎作響的蛇！！！
我只是奔跑，我什至不知道我是怎麼找到的 – 他們偽裝得很好！它沒有動彈，所以我認為也許它正在睡覺或纏擾獵物或飽食，也不想讓我煩惱。但是我太害怕了。因此，我做了任何跑步者 /播客都會做的……我為Instagram製作了一個視頻。
我正在與加利福尼亞魚類和野生動植物的營銷專家萊薩·約翰斯頓（Lesa Johnston）交談，分享有關如何在跑步時保持安全的建議。我們正在談論……
如果看到跑步或散步的蛇會怎麼辦？
如果您在小徑上看到蛇，該怎麼辦？
夏天在鍛煉時，我們還要注意其他動物？
我們應該採取任何安全預防措施嗎？ （一天中的時間 /獨奏 /製作噪音等）
應該在哪裡讓跑步者選擇有關他們所在地點的信息？
在此處查看加利福尼亞魚類和野生動植物網站以獲取更多信息：
www.wildlife.ca.gov/calwildlife
您如何在訓練週期之間保持身材？比賽后該怎麼辦？
在前進之前，請確保慶祝自己的勝利。人們可能會問“下一步是什麼？”，否則您可能會想知道您應該做什麼
給自己一些時間來真正快速地迎接自己不想減少它或迅速搬遷的光芒，因為只有在您知道的事情上，很多艱苦的工作才能進入它的時期，這是他們的第一個5k或10K祝賀他們並讚美他們，但不一定問他們是否要在此之後做下一距離。也許您可以問他們，現在您跑步了，您將在您的時間裡完成什麼，但不一定好，您現在要參加一場完整的馬拉鬆比賽。
1.考慮您的身體健康和心理健康。
– 給您的身體時間休息並完全康復。
– 讓您的思想時間休息並完全康復。
一個人可能準備好註冊另一場比賽或重新開始訓練的速度比另一個比賽更快。理想情況下，等到您想參加另一場比賽，並且您的身體已經準備好露面並努力工作。
2.設定另一個健身目標 – 也許是沒有運行的目標。
– 加入運動隊
– 註冊一攬子課或在您喜歡的健身房上找到課程或參加舞蹈課
– 與朋友一起玩樂
3.保持跑步時間表和其他鍛煉時間表
例子：
跑步 – 週一 /週三 /週五 – 力量火車 – 週二 / thu – 活動 – 坐著或太陽
獎項…
21天拉伸挑戰 – 今天的伸展運動是一個低弓步。
請參閱我的Instagram帖子，以檢查您的鍛煉和有關如何進行此操作的建議。
如果您對我有疑問 – 電子郵件發送給我，請發送電子郵件至runeatrepeat@gmail.com或致電語音郵件線562 888 1644
謝謝你的聆聽。請告訴一個喜歡跑步或吃這個播客的人。
跑得很好！
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